Cvičení ve zralém věku

Jako osobní trenér se setkávám nejčastěji s lidmi v produktivním věku, kteří si uvědomují důležitost pohybu. Jsou to lidé, kteří mají duševně náročnou práci a kteří cítí, že něco dluží svému tělu. Obezita, kardiovaskulární problémy, bolesti zad a další civilizační choroby se projevují čím dál častěji a případná léčba (pracovní neschopnost) je v dnešní době velmi nákladná. Obecně je dobře, že se lidé začínají znovu hýbat a že si uvědomují důležitost pohybu.

Další častou skupinou lidí, kteří často vyhledávají služby osobního trenéra, jsou sportovci, nebo lidé, kteří potřebují pomoct s nějakou kondiční přípravou. Tam se pak jedná o specificky zaměřené cvičení.

Jako trenéra, který se zabývá zdravým životním stylem, mě ale nejvíce těší senioři. Když přijde někdo v důchodovém věku a chce začít se sebou něco dělat. Obdivuji tyhle starší lidi, kteří se nechtějí jen tak vzdát a kteří chtějí dále zůstat aktivní. Shodnul jsem se na tom i s dalšími osobními trenéry, které znám – je to hezký pocit, když můžeme pomoci starším lidem, kteří chtějí být opět v kondici.

Možná je to osvětou týkající se zdravého životního stylu, možná je to celkovou změnou ve společnosti, ale těchto lidí opravdu přivývá. Určitě to také souvisí s širší nabídkou pohybových aktivit. Otec mého kamaráda například začal cvičit tai tchi. Pán, kterém je 74 (!) let. Je to úžasné.

Těmto seniorům nejde o velký nárůst svalové hmoty, už to tak říkajíc nedělají „pro pohled“ okolí, ale opravdu si cvičení vychutnávají a cvičí jen pro svůj vlastní dobrý pocit. Chtějí mít trochu lepší fyzičku, chtějí snáze vyjít schody a jsou rádi, že je méně bolí záda. Prostě chtějí žít plnohodnotně, pokud možno s co nejmenšími omezeními.

Pokud znáte někoho ve svém okolí někoho, kdo je v důchodovém věku, podpořte ho! Navrhněte mu, ať udělá něco pro své zdraví, ať se začne hýbat. Určitě ve svém okolí najdete fitcentrum, kde se bude cítit dobře. Pokud si náhodou nebude vědět rady, tak ať mi zavolá, rád s tímto pomohu.

Co by starší člověk měl před zahájením jakéhokoliv pravidelného cvičení udělat?

1. Poradit se se svým lékařem.
Toto rozhodně nepodceňovat, může mít omezení, která si nemusí uvědomovat a která by mohla být potenciálně zdraví ohrožující.

2. Najít si to správné fitcentrum.
Není dobré se spokojit s nějakou doma vyrobenou posilovnou. Je třeba najít vybavené fitcentrum s vyškoleným personálem. Pro dobrý pocit ze cvičení je také důležité, aby byli zaměstnanci fitness centra ochotní, připravení pomoci, aby se prostě postarali a dělali dobře svou práci. Nač chodit cvičit někam, kde se člověk necítí skvěle?

3. Investovat do správného cvičebního plánu.
Pokud se jedná o staršího člověka, který nikdy necvičil, rozhodně je vhodné investovat do osobního trenéra. Pokud je pravidelné, dlouhodobé cvičení s trenérem mimo rámec finančních možností, pak je dobré zaplatit alespoň 10 lekcí. Díky tomu si člověk osvojí základy techniky, může pak cvičit sám a zároveň může řešit například pravidelné konzultace, když si není jistý. Nesmíme zapomínat, že zdraví máme jen jedno!

Trenéra je nutné obeznámit se zdravotním stavem a rozhodně není dobré mu cokoliv zatajovat. Díky tomu pak dokáže vypracovat správný tréninkový plán, který bude směřovat k dohodnutému cíli. Pokud by nastaly jakékoliv zdravotní problémy, je třeba je řešit okamžitě! Rozhodně není dobré (u seniorů to platí dvojnásob) jakkoliv přepínat tělo více, než je vhodné. Stále platí stará zásada, že cvičit se má s rozumem a má se posouchat vlastní tělo.

A ještě jedna rada na závěr – ve dvou se to lépe táhne. Takže je dobré najít na cvičení parťáka.

Denně jsem v posilovně – pracovně nebo si jdu sám zacvičit. Velmi často jsem na nohou, když podnikám turistické výpravy. Mám rád outdoorové aktivity, fitness mne živí a zároveň je mi koníčkem. Pravidelně si ale rád dopřeji pohodu, klid, odpočinek.

Velmi často odpočívám v sauně. Tentokrát se ale chci podělit o jiný příjemný zážitek. Vyrazil jsem
na kosmetiku. Přesněji na kosmetiku nohou, pedikúru.

Kamarádka mi doporučila Studio Perfect Face. Zabývají se kosmetickými službami pro muže a ženy, konkrétně používají kosmetikou Estéé Lauder a poskytují také manikúru a pedikúru. No a to bylo to, co mne zajímalo.

Bohunka Zacharová

Na začátku jsem měl trochu zvláštní pocit, na pedikúře jsem ještě nikdy nebyl. Díky paní Bohunce Zacharové byl ale nezvyklý pocit velmi rychle pryč. Bylo to velmi příjemné, uvolňující a ve výsledku i poučné.
Při povídání jsem se dozvěděl věci, které jsou sice obecně jasné,
ale člověk si je nějak neuvědomuje. Přemýšleli jste třeba někdy nad tím, jaká je průměrná teplota v botě, když ji nosíte? A kolik hodin za den má člověk průměrně nohu staženou v obuvi?  Nevíte? Tak teplota v botě je kolem 41°C a obutí jste až 16 hodin! (Nevím proč, ale nějak jsem si při psaní těchto řádků vybavil studentská léta a letní brigády – večer se boty musely zouvat hodně opatrně. ) 

Ultrazvuková sterilizace obuvi – boty bez zápachu, plísní
a bakteriologických zárodků

Nechte si body dokonale vyčistit od bakterií a mikrobů. Stačí jen 10 minut a zápach, plísně a bakterie jsou pryč. Pachové molekuly jsou ultrazvukem rozloženy
a zneškodněny pomocí moderní technologie na bázi nanostříbra a ozonu.

Martina Horáková

Ještě zvláštnější pocit jsem měl, když jsem si užíval kosmetickou kúru zaměřenou na obličej. To už jsem byl v odborných rukou Martiny Horákové. Ta mne ale ujistila, že sice služby jejich studia využívají více ženy, ale muži rozhodně nejsou výjimkou. Musím říct, že jsem se ve výsledku cítil jako vyměněný. Byl to takový ten pocit, kdy člověk nemusí přemýšlet, kdy jsem jen tak uvolněně seděl a užíval jsem si to. Navíc jsem dostal na kosmetické ošetření 55% slevu!

Pokud byste nad podobnou relaxací uvažovali, pak Studio Perfect Face mohu vřele doporučit. Najdete ho na Náměstí J. Gagarina na Slezské Ostravě. Jen je vhodné se dopředu domluvit na termínu. Kontakt na Martinu Horákovou je 603 435 900 a na Bohunku Zacharovou 737 750 921

A pokud by Vás také zajímala sleva, zavolejte mi, zkusím ji pro Vás také zařídit.

Se svou kolegyní Adrianou jsme se rozhodli zopakovat skvělou akci. Před Vánocemi jsme měli poprvé sobotní Mikulášské cvičení pro veřejnost, kdy po sobě následoval spinning a pak Spiderap.

Tentokrát jsme měli dopoledne se spinningem a kruhovým tréningem.

Spinning jsem vedl já a jako obvykle nikdo nedojel až k zrcadlům. Každopádně to byla příjemná projížďka, tentokrát v rytmu Československých hitů. Bylo zajímavé pozorovat, jak si všichni pobrukují známé melodie a při tom si neuvědomují, v jaké zátěži zrovna jedou. Rozhodně to pomohlo vyšším výkonům u většiny účastníků.

Byla to náročná „jízda na kole“, ale hodina utekla poměrně rychle a všichni jsme byli ve výborné náladě.

Zvláštní poděkování patří partnerovi této akce, internetovému magazínu Ronnie.cz, který se zabývá kulturistikou, powerliftingem a fitness obecně. Dále pak firmě ForAktiv.cz, která je specialista na sportovní a doplňkovou výživu.

ForAktiv.cz nám všem dodal doplňky výživy, díky kterým se nám šlapalo a posilovalo v mnohem větší pohodě.

Po převlečení a krátkém občerstvení začala druhá polovina báječného dopoledne. Adriana vedla kruhový trénink, který byl zcela jiný než spinning. Co do námahy byl obdobný. Díky její profesionalitě docházelo ke střídání jednotlivých procvičovaných partií velmi plynule a ve výsledku byli všichni spokojení. Nebo už jen neměli sílu protestovat?

Protože celé dopoledne proběhlo s láskou k fitness a s humorem, rozhodli jsme se připravit další podobnou akci. Sledujte pozorně tyto stránky, určitě Vám dám s předstihem vědět. Případně se také můžete informovat v Quatro fitness, kde tato akce proběhla.

Doufám, že se příště také přidáte.

Luboš

Je jedno, jaký sport děláte. Svým způsobem je skoro jedno, kolik Vám je. Pokud stále řešíte, jak zhubnout, nebo pokud jste v nějaké kondiční přípravě, pak Vám Spiderap může velmi pomoct při Vašem cvičení. Spiderap je výborný v tom, že je funkčním doplňkem pro aerobik, kick box, nebo pro jakékoliv posilování.

Spiderap – opasek se čtyřmi gumami

Spiderap pochází z Itálie. Je to speciální opasek, který se upíná v bederní části na tělo. Z opasku vedou gumové popruhy (expandéry), které jsou uchyceny pomocí manžet na horní a dolní končetiny. Při pohybu popruhy kladou odpor, takže zvyšují zátěž cvičení. Při tom ale člověk není omezený v pohybu jako takovém. 

Osobní zkušenost je ve fitness nejlepší

Spiderap

Cvičení jsem si sám vyzkoušel a bylo velmi zajímavé. Kamarádka Adriana Wojtovičová je certifikovanou cvičitelkou a společně s dalšími účastníky jsme Spiderap pod jejím vedením zkusili už na naší Mikulášské akci. Všichni, co jsme to měli možnost otestovat, jsme se shodli, že díky nastavitelnosti odporu a zároveň svobodě pohybu je to hodně zajímavá novinka a účinné cvičení. Podívejte se na fotku, myslím, že tam je to velmi hezky vidět, jak se namáháme.

Spiderap univerzální doplněk cvičení

Spiderap může být doplňkem pro běžné cvičební aktivity a to dokonce i outdoorové.  Nebo to nemusí být doplňkem, ale můžete cvičit přímo cviky vyvinuté pro Spiderap. Navíc jsou zde i další výhody. V opasku Spiderapu jsou magnety za účelem magnetoterapie, která má blahodárné účinky na organismus. Magnetoterapie působí na různé druhy bolesti, jako například bolesti zad, ztuhlé a ochablé svaly, otoky apod.

Pokud Vás Spiderap zaujal, můžete více zjistit na www.mujspiderap.cz

Pracuji jako osobní trenér. Hodně času trávím v posilovně, když pomáhám lidem hubnout, získat zpět nebo zlepšit fyzičku, nebo když potřebují pomoct s kondiční přípravou. Samotného mne fitness baví
a snažím se o zdravý životní styl. Zdravý životní styl však neznamená jen vhodné jídlo a hodně času
v posilovně (což si často lidé myslí). Znamená to také být v pohodě, vychutnávat si čas se svými blízkými, prostě si užívat život.

Někteří z Vás vědí, že mám rád hory a turistiku. S některými z Vás chodíme pravidelně na Lysou horu. (Mimochodem, pokud se chcete přidat, dejte vědět – nic to nestojí, jen Váš čas a chuť.) Tentokrát jsem se ale rozhodl, že se vydám „na kopec“ jen s Vojtou, mým synem. Je zvyklý se mnou chodit na výlety, ale tenhle byl pro něj jiný. Chtěl vědět, jaký je ten „noční výšlap“.

Termín „noční výšlap“ si Vojta pamatoval z doby, kdy jsem trénoval na Beskydskou sedmičku. Je to závod dvojic a jedná se o noční přechod Beskyd. Více
o účasti v závodu najdete tady…

Musím říct, že tento večerní výšlap spojený s noclehem na horách byl naprosto úžasný. Byl to nevšední, bláznivý zážitek, který si budu velmi dlouho pamatovat. Ale ať to vezmu popořadě:

Rozhodl jsem se jít s Vojtou na večerní výlet na Pustevny. Původně jsem chtěl vyjet lanovkou na Pustevny a potom jít po hřebenu na Radhošť a tam nocovat v hotelu Radegast. Osud tomu ale nepřál a nakonec bylo všechno jinak. Ujela nám poslední lanovka, byla tma a na malý okamžik se zdálo, že
z výletu nebude nic.

Nechtěl jsem Vojtu zklamat, tak jsem potřeboval vymyslet nový plán. Napadlo mě, že půjdeme z Ráztoky po zelené značce přímo lesem na Radhošť, ale to jsem nakonec zavrhnul. Stezka vede lesem, kde jsou větve stromů nízko nad zemí a ty by mohly Vojtu zranit. Taky jsem se trochu bál, jak bude Vojta reagovat za tmy v hlubokém lese, kterým bychom procházeli. Nechtěl jsem, aby se začal bát a skazil si tak celkový pocit z večerního výletu. Nakonec jsem se rozhodl pro bezpečnější trasu s noclehem na jiném místě.

Šli jsme kolem lanovky po cestě až k chatám a tam přímo po sjezdovce na Pustevny. Nahoru jsme se dostali kolem 19.30, takže celou cestu jsme šli s čelovkama. Vojta byl z toho nadšený a pořád honil „světýlka“. Celou cestu jsme si povídali a dělali blbosti. Vůbec se nebál a já cítil v tu chvíli, jak jsme si blízcí. Také jsem byl velmi překvapen, kolik toho sám ušel. Na konci sjezdovky, která je docela prudká, jsem ho několikrát poponášel na zádech, ale jinak vše zvládnul sám.

Na Pustevnách jsme se ubytovali v horském hotelu Tanečnice. Byl jsem velmi mile překvapen přístupem a ochotou personálu. Pokud máte malé dítě, budete nadšení z dětské herničky, která je velmi krásně vybavená.

Na večeři jsme si dali tvarůžky nakádané v pivu a domácí borůvkové knedlíky. Hodně jsme si pochutnali, vřele doporučuji.

Ráno jsme se vydali na cestu domů. Byla to taková „líná cesta“, protože jsme jeli dolů lanovkou. Nechtěl jsem Vojtíka přetížit a lanovka je pro něj navíc vždy zážitek.

Tento výlet byl pro mne i pro Vojtu něco zcela nového. Bylo to úžasně spojující. Vojta absolvoval svůj první noční výšlap a já zjistil, jak báječné mohou být takovéto výlety.

Varování!
Dejte si pozor na přetěžování sil dítěte a také před přeceňováním svých schopností.
Já popisovanou trasu velmi dobře znám, Vojtu od narození „tahám“ po horách
a myslím, že mám velmi dobrou fyzičku. Zimní hory nikdy nejsou legrace a v noci už vůbec ne! Pokud si nejste jistí tím, co děláte, pak vybírejte méně náročný terén. Nejvíce neštěstí na horách vzniká přeceněním sil! Buďte velmi obezřetní a opatrní.

Rozhodně si hodlám takovéto večerní výstupy zopakovat. A napadá mne – pokud chcete, klidně by nás mohlo vyrazit více tatínků. Dejte vědět, pokud by Vás to zajímalo. Samozřejmě, že to nemusí být jen tatínci.

Zhubnout 8 kg za víkend jde. Pokud máte dost peněz na plastického chirurga. Jak tedy po Vánocích na kila navíc?

Hubnout se musí postupně

Hubnout postupně – to je jediný správný postup. Nechtějte najednou skokově shodit a pak o to rychleji a více přibrat. Začněte tím, že se pořádně rozhýbete a „nastartujete“ po vánočním lenošení. Zároveň si můžete skvěle odpočinout po předvánočním shonu a stresu.

Je důležité se opět dostat do formy, zpět do správného rytmu. Proto jsme pro Vás připravili skvělý víkend, kde můžete začít něco dělat se svou postavou.

Wellnesspohoda No.2

Pro velký úspěch jsme pro Vás připravili další víkend, kde si skvěle zacvičíte, odpočinete při aktivních meditacích, poznáte nové přátele. Opět se koná v Jeseníkách, v malém městečku Zlaté Hory, kde na středisku Bohemaland máme k dispozici vše, co potřebujeme. Je tam tělocvična, sauna, vířivka, kolem krásná příroda, prostě pohodička.

Také jsme se docela hodně poprali s cenou – je levný. Wellness víkend je pro Vás vyloženě za příjemnou cenu. Když srovnáte, kolik Vás stojí hodina ve fitnesscentru, nebo na spinningu
s tím, jak báječný víkend prožijete, tak myslím, že je to docela příjemné.

Celý program wellness víkendu včetně všech informací si můžete stáhnout zde - Welnesspohoda No.2 

SLEVOVÁ AKCE

OD 9.1.2012 – 20.1.2012

30% NA VEŠKERÁ KOSMETICKÁ OŠETŘENÍ KOSMETIKOU ESTÉE LAUDER Celý příspěvek →

Mikulášský spinning a spiderap

Včera 3.12. 2011 se konala zajímavá sportovní akce – Mikulášský spinnig a spiderap.

Chtěl bych poděkovat všem účastníkům akce, za vytvoření perfektní sportovní nálady a pohody. Dále bych rád poděkoval Adrianě Wojtovičové, která jako první na severní Moravě prezentovala SPIDERAP jako novinku v oblasti fitness (www.mujspiderap.cz) a sportovnímu zařízení Quatro fitness, v jehož prostorách se akce konala (www.quatro-fitness.cz) Celý příspěvek →